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【I分享】【转载】补钙,来看看你补对了吗?

经验 资讯 优惠 优惠券 2016-12-20 12:04| 发布者: 伊伊| 查看: 388| 评论: 8

摘要 : 【I分享】【转载】补钙,来看看你补对了吗?2016-12-18只选最对的玥玥宝贝玥玥宝贝玥玥宝贝微信号功能介绍玥玥宝贝工作室官方订阅号引言是不是应该说说补钙有啥作用呢?算了,不啰嗦了。骨骼,生长发育,吧啦吧啦,vd促

【I分享】【转载】补钙,来看看你补对了吗?

2016-12-18 只选最对的 玥玥宝贝 玥玥宝贝


引言是不是应该说说补钙有啥作用呢?算了,不啰嗦了。骨骼,生长发育,吧啦吧啦,vd促进钙吸收,吧啦吧啦。


直接上图,看看咱们每天需要多少的钙和VD哈!

(单位 毫克/天)

VD需求量:

2 岁以内的婴幼儿都建议补充400 IU / 天, 400IU= 10ug(微克)


然后再来一张钙含量高的食物排行



正因为每天从食物中摄入的钙含量不足以提供正常所需的,所以有很多补钙产品,但是每种产品有不同的钙含量,你真的补对了吗?因为每日摄入钙超过2000毫克,会造成肾脏和其他矿物质的吸收。所以,就来带大家扒一扒这几款钙片的钙含量。

切入正题之前,普及一下常见的钙片形式。有常见的碳酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙。的在这些不同的钙中,碳酸钙含钙量高达40%,只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收,最好在吃饭时或吃饭后不久,胃酸分泌达到最高时服用钙片,吸收率比较高。柠檬酸钙含钙量较碳酸钙低,在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收,所以胃酸分泌较少,比较适合食用这款钙片。磷酸钙是人体牙齿骨骼的主要成分。

好啦,干货来啦!


婴幼儿奶粉摄取的钙和VD够吗?

举一个爱他美1段的奶粉成分含量,拿2-4个月宝宝喂养量,假如每日喂养1L,那么每日摄取的钙480毫克,vd7.4微克。所以6个月前的宝宝就不用再单独摄入钙啦!但是vd量不足,还是需要额外补充哟!



依此类推,2,3,4段奶粉里的钙含量都是足够的,所以喝奶粉的宝宝不用再添加钙啦,vd还是需要额外补充哈!



喝母乳的宝宝们需要补充钙和VD吗?


喝纯母乳的宝宝靠的是妈妈的钙,所以宝妈则需要补充足够的钙。如果妈妈们自身没有达到1200mg的话,就需要额外补充的。


母乳中 VD含量极少,约为 20 IU / L。因此纯母乳婴儿必须额外补充VD。



就如以上提到的,如果宝妈自身钙量不充足,或者奶粉摄入量低于每600ml,或者断奶后每日饮食的量不够,怎么办?来,细细扒一扒最受欢迎的几款钙剂的钙含量。


bio island 乳钙



这款,经常是0-3岁宝宝的首选,成分是磷酸钙,是牛初乳提炼而来的。

28天~6个月  每日1粒    

7个月~1岁   每日2粒    =156毫克钙,5微克vd

1~3岁  每日2-3粒       =156-234毫克钙,5-7.5微克vd



Ostelin VD 滴剂

这个不能补充钙,只是单纯的VD3滴剂,辅助钙的吸收。每天需要10微克的维生素D,这个每天补充5微克,剩余的5微克带着小主们去晒太阳吧,要是阴霾阴天就再加大量就好哈!




德运

补钙最常见的一定是奶制品呀,来看看这款德运奶粉的钙含量。每250ml含293mg的钙。但这款是3岁以上食用的。所以每天500ml的奶粉,再加上每日食物的摄入,正常就满足了,不需其他多的了。




对于不爱喝奶粉的人儿,怎么办呢?

Ostelin恐龙钙咀嚼片(梅子味)

这款钙片钙含量和VD含量很高,每天2-3粒,就能满足,不要再多添加了, 以免加重身体负担。


Swisse 大钙

这款钙片的钙含量,每日2粒,再加上每日的饮食,缺钙就不存在了。但是每次钙的吸收量在200-400mg,所以两粒分来两次吃,更利于吸收,这也是为什么每粒的钙含量都维持在低于400mg的原因。





孕妇常吃的黄金素,爱乐维的钙含量又怎样呢?上图


孕黄金,一日两粒,那么每天钙118mg,VD3  12.5微克,所以钙的含量不足,需额外食补呀!


爱乐维,钙的含量和维D含量不够,需要额外补充。





洋洋洒洒的写了这么多,来个总结:

1 无论什么阶段,都需要保证每日VD 含量摄入。每天10微克。


2   0-3

母乳的妈妈们,如果不想额外给宝宝添加钙,那就要保证自身每日1200mg的钙的摄入。如果不能确保自身钙含量满足,建议添加乳钙。

纯奶粉的妈妈们,保证每日600ml以上的食用,不需要再额外添加钙。但需每日添加0.5微克的VD3。

同时因为有添加辅食,所以这个阶段主要以母乳和奶粉的钙源为主。


3  4-17

尤其注意 1113 岁正值身高增高黄金期,一定要保证钙的摄取。

在各种鱼类、黄豆等豆制品及各种坚果食物的基础上,加入奶粉或者钙剂都是很好的选择。

每次钙的吸收量在200-400mg,所两粒分来两次吃,更利于吸收。


4  孕妇及产妇

孕产妇钙每日的摄取量也很高。除了爱乐维或者孕黄金的外,还需通过食物、大钙、牛奶中大量获取。


5 老年人

随着年纪的增大,钙的流失加剧,骨质疏松。要多给爸妈食补,添加奶粉,钙剂。


6拥抱太阳多运动

除了饮食补钙,在有阳光的日子,带小朋友出去舒展下筋骨,可以促进维生素 D 合成,加速人体钙质吸收,增加骨骼健康。同时,配合适度的运动来强化骨骼密度。



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